这是一个全民健身的时代。从高强度间歇训练到健身环大冒险，健身的流行风潮一波接一波。有些人锻炼效果显著，也有些人的健身成了“大冒险”，出现了身体不适，甚至需要紧急救治的情况。那么，什么是过度健身？如何健身才算是科学适度？
过度健身不可取
过量的剧烈运动可使人体产生大量的肾上腺素和皮质醇，这两种激素降低免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力下降，使身体抵抗力下降，机体反应能力下降，肌肉弹性变小，平衡感降低，甚至会增加运动性贫血的概率，或是导致运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘的发作。
过度健身的表现包括：
1.当我们的身体处于过度健身运动的状态时，由于身体感到极度疲劳，首先从心理上会出现缺乏继续维持运动的动力，这是你的身体第一次反馈给大脑的信号。
2.正常模式下运动后会出现适度的身体酸痛情况，但是如果肢体的酸痛会持续很长时间或者出现越来越痛的情况，就需要提高警惕身体是否已经出现了过度健身的情况。
3.当你的健身运动进入瓶颈期，运动效果停滞不前甚至出现成绩倒退、力不从心的情况也有可能代表着你的身体此时已经运动过度了。
4.过度运动会使身体分泌产生大量的皮质醇，皮质醇会导致肌肉的分解同时促进脂肪的合成，心情也会经常焦躁不安，难以平心静气进行休息恢复。
5.长时间过度健身运动会降低身体免疫能力，更容易被外界的病毒细菌侵蚀，本来是为了强身健体而进行锻炼，但是身体却越练越差，更容易生病，这时候就说明你的身体可能已经过度运动了。
健身应循序渐进
对于一般人来说，运动健身的频率应该是循序渐进，一周保持3次训练，每次训练的时间不少于半个小时，不超过2个小时，初次尝试锻炼的人从轻量次、小频率开始进行练习，先以追求动作标准为要点，待身体充分适应锻炼的节奏后，再进行加量训练。
如果身体感到极度疲惫，肢体酸痛难忍，要立刻停止运动健身4到5天的时间，也可长达一周，必须给身体以足够的休息时间。对于新手来说，要给身体喘息的时间，没有任何锻炼经验的人最好等到肌肉不再酸痛的时候再恢复运动健身。再重新进行训练的时候，减少原先的运动量和强度，比如原先锻炼一个小时，可以降到40分钟，原来负重40斤，现在可以降到30斤，并将这种减量模式持续一个月左右的时间即可。
在健身训练的前后，规律的热身和拉伸放松都是不可小视的项目，要将这两项作为自己日常运动的常规训练模式。这样不但可以帮助身体快速进入运动状态，提前预热肌群，获得更好的运动表现，有效缓解运动后的肌群酸痛，同时也是一种帮助身体恢复的手段，可以采用泡沫轴、按摩棒等来帮助按摩身体肌群，或者也可以采用冰敷或者热敷的方法，这样对肌肉的恢复也有一定的好处。
饮食睡眠有讲究
保证良好的睡眠也是运动健身非常重要的一部分，要避免熬夜，每天保证6到8小时的睡眠时间，尽量在夜晚11点之前入睡，让身体的肌群和脏器器官得到良好的休养生息，机体自身进行及时的修复可以最大程度预防改善运动健身带来的伤害。
即使是减脂期间，如果感到自己的身体已经出现过度运动的状态，也不可强行坚持不变的饮食结构，可以适当增加一些优质蛋白的摄入。例如鸡蛋、深海鱼、豆类食品等，待身体恢复一段时间后，再维持减脂的饮食计划。增肌期间可以适当增加一些矿物质维生素有益的脂肪酸和优质蛋白。
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